Zoeken

5 tips om uw spieren soepel te houden


Uw spieren worden dagelijks op de proef gesteld door werk en fysieke inspanning. Wij geven 5 tips voor het soepel houden van uw spieren.



Masseer uw spieren regelmatig

Veel klachten kunnen onstaan door spierknopen. Deze spierknopen kunnen onstaan op punten die in contact staan met je zenuwstelsel (triggerpoints) Rond het gebied van de triggerpoint kan pijn en stijfheid ontstaan. Meestal ontstaat dit door overbelasting van je lichaam. Dit kan een spontane overbelasting zijn of chronische overbelasting. Denk aan bijvoorbeeld landurig achter je computer werken, een verkeerde beweging, stress of landurige inactiviteit of sportblessure. Ondanks dat er meer dan 25 soorten massages zijn zullen wij er 3 uitleggen die je kunnen helpen sneller te herstellen.

Deep tissue massage Een deep tissue massage wordt gegevens als je last heb van chronische spierspanning of een blessure probeert te verhelpen. Deep tissue massage heeft veel overeenkomsten met een Zweedse massage, alleen zal deze massage wat langzamer gaan en wordt er meer druk uitgeoefend op probleemgebieden. Probleem gebieden zijn nek, rug, benen en schoudergebied


De Thaise massage

Deze massage is geschikt om te ontstressen en specifieke klachten

Een Thaise massage combineert acupressuur en yogaposes met het lichaamsgewicht van de therapeut. Door het uitoefenen van druk op het spierweefsel kunnen specifieke klachten plaatselijk worden aangepakt.Tijdens deze massage wordt er geen olie gebruikt, en mag je gewoon je kleding aanhouden. De perfecte workout, als je het ons vraagt.


De Zweedse massage

Wil je je hele lichaam ontspannen? Dan is deze massage erg geschikt. De massage wordt steeds afgewisseld van knedingen tot lange strijkingen zodat knopen verdwijnen. Vaak wordt er olie of lotion gebruikt. De massage is gericht op totale ontspanning zodat de spieren gezond blijven en herstellen.


Er bestaan ook massage apparaten die uw spieren losmaken en herstellen. Zo kan de Panacea Massagekussen en de Panacea Voeten massageapparaat om sommige klachten te verhelpen en te voorkomen.


Het gebruik van een infrarood lamp

De energie van infrarood licht wordt in het lichaam gebruikt voor ontelbare stofwisselingsprocessen en helpt bij stevige en pijnlijke gewrichten (reuma), chronische pijn, depressie, ontstekingen, een zwakke immuunfunctie, vermoeidheid, en slaapstoornissen. Bij gebrek aan zonlicht treden regelmatig al deze gezondheidsproblemen op. Gebruik Panacea infraroodlamp om al deze problemen te behandelen. Meer weten over de werking van infrarood licht? Bekijk onze blog hier.


Gebruik supplementen die je spieren gezond houden. Voedingssupplementen die eraan bijdragen om ze gezond te houden zijn:


Vitamine D Vitamine D is goed voor de soepele spieren. Deze vitamine komt vooral voor in vette vis, zoals haring en makreel. Maar de belangrijkste bron is de zon: tweederde van de vitamine D die we dagelijks nodig hebben halen we namelijk uit zonlicht. Ben je onvoldoende buiten? Dan kan het innemen van een supplement zinvol zijn.


Magnesium Magnesium is een geliefd nutriënt onder sporters. Magnesium speelt namelijk niet alleen een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren, maar het ondersteunt ook het energieniveau. Onderstaande voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium:

  • Groene groenten

  • Noten en zaden

  • Bonen en linzen

  • Meergranen producten

  • Vette vis

Kalium en calcium Naast magnesium zijn er nog twee mineralen die bijdragen tot een normale werking van je spieren: kalium en calcium. Zo heeft calcium onder andere een gunstige invloed op je belangrijkste spier: je hart. Calcium speelt niet alleen een rol bij je spieren, maar ook bij de instandhouding van normale botten. Je lichaam heeft voldoende vitamine D nodig om ervoor te zorgen dat calcium goed wordt opgenomen. Als je gezond en gevarieerd eet krijg je genoeg calium binnen.



Voorkom overbelasting

Natuurlijk is het belangrijk om regelmatig te bewegen en zo je spieren te trainen, maar te zware belasting is ook niet goed. Dit kan zorgen voor ophoping van afvalstoffen in de spieren en knopen of scheurtjes. Regelmatige ontspanning is belangrijk voor de spieren. Ze hebben rust nodig om aan te sterken. Afhankelijk van het programma dat je volgt, zul je tenminste 24 uur rust moeten houden tussen twee trainingssessies. Volg je een heel intensief programma, dan kan een pauze van 48 uur nodig zijn. Als dat je te lang is, kun je overwegen om je trainingsschema op te splitsen en bijvoorbeeld de ene dag je bovenlijf te trainen en de andere dag je onderlijf.


Sporten

Je spieren in beweging houden is belangrijk. Doe dit wel op een verantwoordelijke manier. Denk aan yoga, fitness, wandelen en fietsen. Probeer een sportdag af te wisselen met een rustdag. Dit is omdat je je spieren dan de tijd geeft om te herstellen. Vergeet niet om met een warming up te beginnen; een stukje fietsen of lopen. Een cooling down is echter minstens zo belangrijk. Zit je op de hometrainer? Fiets dan nog wat uit. Ben je aan het hardlopen? Wandel dan nog een stukje. De cooling down zorgt ervoor dat je lichaam langzaam tot rust komt, waardoor de kans op spierpijn en vermoeide spieren minimaal is.

7 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven